Проверьте, к чему относится слово
«Меня никогда не слушают» можно сохранить как первую мысль. Если хочется уточнить запись, спросите: о ком речь, за какой период и какие разговоры вы сейчас вспоминаете?
Сами слова «всегда» и «никогда» не запрещены. «По расписанию встреча всегда начинается в десять» относится к определённому правилу. «Я всегда всё порчу» содержит гораздо более широкий вывод.
Пример масштаба
Вымышленный Миша начал рассказ, но разговор быстро перешёл к другой теме. Он пишет: «Меня никогда не слушают».
Уточнённый пересказ: «Сегодня не успел закончить рассказ. Мне обидно. Появилась мысль, что меня никогда не слушают».
Сильная фраза сохранена, но названа мыслью об этом моменте. Не нужно доказывать обратное или срочно собирать все исключения.
Если похожих случаев несколько, можно написать: «Вспоминаю три разговора с этим человеком». Это точнее, чем распространять вывод на всех людей. Но вы не обязаны доказывать абсолютное «никогда», чтобы считать конкретный эпизод неприятным.
При угрозах и насилии поиск исключений не является основанием преуменьшать опасность. Эта памятка касается редактирования личной записи, а не выбора действий в небезопасной ситуации.
Одного уточнения достаточно
Необязательно пересматривать весь дневник в поиске обобщений. В несохранённом черновике можно уточнить: «Под “всегда” здесь имею в виду последние два задания». Уточнение к уже сохранённой записи CalmUp можно оставить в новой записи.
В CalmUp сохранённую запись можно перечитать; текст не становится автоматическим сообщением Кристине. Вы выбираете, нужно ли вам такое дополнение.
Примеры этой статьи авторские. Они показывают разницу между одним событием и общим утверждением, но не являются диагностикой или доказанной методикой изменения состояния.