Что именно вы называете чувством
«Чувствую, что меня исключили» можно оставить как первую фразу. Если хочется её уточнить, разнесите переживание и объяснение события: «Мне обидно» и «Я решил, что меня больше не хотят приглашать». Вторая часть содержит предположение о других людях. Она может быть важной для вас, но пока не является их словами.
В формате thought record NHS ситуация, чувства и мысли представлены отдельно. Дальше приведён авторский языковой пример, а не пересказ упражнения или рекомендация лечения.
Пример одной записи
Вымышленный эпизод: человек узнал, что знакомые уже договорились о встрече. Он пишет: «Я лишний».
Можно развернуть это так: «Узнал о встрече. Огорчился. Подумал, что со мной больше не хотят общаться. Не знаю, можно ли присоединиться».
Здесь сохранены и неприятная реакция, и неизвестность. Не понадобилось утверждать ни «меня точно отвергли», ни «меня наверняка любят».
Слова «я чувствую» не определяют смысл всей фразы. «Чувствую, что завтра откажут» содержит прогноз. «Не знаю, грустно мне или обидно» относится к названию переживания. Смотрите на продолжение, если это различие нужно для вашей записи.
Можно оставить бытовое «неприятно» или «не знаю, как назвать». Несколько чувств также не требуют выбора единственного правильного слова. Запись принадлежит вам, и терминологическая точность не является её обязательной целью.
В дневнике CalmUp есть отдельные поля «Ситуация» и «Мысли». Для сохранения нужны оба; остальные поля можно пропустить. Вымышленный пример выше показывает только способ формулировки текста. Он не подтверждает лечебный эффект дневника.