Начните с одного эпизода
Формат thought record NHS включает отдельные вопросы о ситуации, мыслях, чувствах и доводах. Здесь разобран собственный пример записи в CalmUp, а не упражнение NHS.
Вымышленная Марина отправила коллеге файл и получила «Посмотрю завтра». Она подумала: «Наверное, работа плохая». В сообщении пока нет оценки работы. Но нет и обещания похвалы.
Для начала можно сохранить: «Отправила файл. Коллега написал, что посмотрит завтра». Фамилия, название компании и снимок чата для этого примера не нужны.
Что заполнить в приложении
В дневнике CalmUp есть поля «Ситуация», «Мысли», доводы за и против мысли, «Сбалансированная мысль». Отдельно можно отметить уровень тревоги до и после разбора.
Для сохранения обязательны только «Ситуация» и «Мысли». В вымышленном примере:
- Ситуация: «После отправки файла получила ответ “Посмотрю завтра”».
- Мысли: «Боюсь, что работа не понравилась».
Другие поля и оценки можно пропустить. Если пишете доводы, различайте наблюдение и объяснение: «В прошлом файле была ошибка» известно, а «поэтому нынешний тоже плохой» требует отдельной проверки.
Возможное окончание: «Оценки ещё нет, результата не знаю». Оно не обязано изменять чувство. Если фраза вам не подходит, не нужно писать её ради формы.
Где остаётся запись
Основной дневник доступен бесплатно. Он хранится локально на устройстве в зашифрованном виде и не отправляется Кристине автоматически. Человек с доступом к открытому приложению сможет увидеть текст.
Очистка данных браузера может удалить записи и ключ. Pro не создаёт серверную копию и не переносит дневник на другой телефон.
CalmUp предназначен для самостоятельных наблюдений взрослых. Он не ставит диагнозы и не заменяет медицинскую или экстренную помощь. Для личного обсуждения вы сами выбираете фрагмент; весь дневник заранее отправлять не требуется.