Сравнивайте конкретные пункты
Если прогноз записан заранее, сохраните его формулировку. Если вспоминаете приблизительно, отметьте это. Не нужно создавать точную прежнюю мысль из того, что стало известно позднее.
Вымышленный Андрей ожидает: коллега назовёт всю работу плохой, потребует переделать всё и перестанет давать ему задачи. В ответе просят исправить один раздел, остальное принимают.
В этом примере первые два ожидания не совпали с сообщением. Будущие задачи не обсуждались, поэтому третий пункт остался неизвестным.
Сначала что произошло
Если ответ содержал только «поправь раздел», итог будет другим: общую оценку не сообщили. Нельзя дописать «остальное принято» только ради благоприятного сравнения.
Собственное чувство также относится к другому вопросу. Андрей может получить небольшую правку и всё равно расстроиться. Это не означает, что весь прогноз подтвердился.
Авторские варианты пометок: «Не совпало», «Совпало в этой части», «Пока нельзя проверить». Они относятся к содержанию эпизода, не оценивают разумность человека.
Чего один случай не устанавливает
Один принятый документ не сообщает, как отнесутся ко всем будущим работам. Одно неприятное замечание также не раскрывает все отношения.
Необязательно вычислять долю сбывшихся опасений или давать себе отметку. Можно закончить точным различием: «Ожидал полной переделки, получил правку раздела; остальное неизвестно».
В CalmUp дневник позволяет сохранить текст и вернуться к нему. Для записи нужны «Ситуация» и «Мысли», остальные поля необязательны. Рабочий документ и чужие контакты к учебному пересказу не нужны.
Это памятка о сопоставлении формулировок, а не способ оценить эффективность приложения. Она не предназначена для вывода о безопасности будущих действий из одного удачного исхода.