Выберите момент, который хотите сохранить
Это может быть реплика, перебивание или изменённая договорённость. Необязательно пересказывать весь разговор.
Вымышленный пример: человек рассказывает о планах и слышит «опять передумал». Его задевает фраза. Пробная запись: «Когда объяснял изменение плана, услышал это замечание. Рассердился и подумал, что мои причины не хотят слушать».
Здесь есть собственная реакция и версия отношения. Версия не выдана за слова собеседника.
Не нужно устанавливать причину за другого
«Он хотел меня унизить» предполагает намерение. Если прямого сообщения о нём нет, можно сохранить: «Я воспринял фразу как унизительную».
Это не требование считать поведение приемлемым. В записи могут остаться недовольство и решение не продолжать тему. Просто пересказ не обязан давать психологическое объяснение личности другого человека.
Если точные слова забылись, отметьте приблизительный смысл. Не восстанавливайте выразительную цитату только для связного рассказа.
Что осталось вашим вопросом
Можно закончить: «Хочу ли я возвращаться к этой теме?» Или: «Что именно мне важно сказать о своём решении?» Ответ не обязателен сегодня.
Для обсуждения на консультации достаточно выбранного эпизода. Локальный дневник CalmUp не отправляется Кристине автоматически.
До встречи можно уточнить формат без подробной истории; не нужно пересылать полный чат с чужими данными.
Памятка содержит авторский пример записи, а не диагностический разбор. Она относится к безопасному общению. При угрозах, насилии или контроле вопрос подходящей помощи важнее полноты дневника; предложенные вопросы не являются сценарием контакта.