Начните с сегодняшнего эпизода
Не нужно сначала восстанавливать каждый день. Если хотите описать давний эпизод, можно пометить его как воспоминание и обозначить приблизительные детали.
Вымышленный Алексей открыл дневник после двух недель. Он помнит разговор о сроках, но не помнит своё состояние во все остальные дни. Для записи про разговор ему не нужны выдуманные ежедневные оценки.
Можно выбрать и сегодняшнюю тему: «Собирался ответить знакомой и отложил сообщение». Объяснять весь перерыв необязательно.
Как сохранить в CalmUp
Заполните «Ситуацию» и «Мысли». Остальные поля, включая итоговую формулировку и оценки, можно пропустить. Так устроена форма дневника.
Если перед новой записью хочется перечитать старую, это отдельный выбор. Открывать всю историю приложение не требует.
В графике дата без отметки не получает придуманного значения. Пропуск не сообщает, как вы чувствовали себя в тот день.
Напоминание можно отключить
В CalmUp напоминания включаются отдельно. Отключение доступно в настройках и командой /stop в боте. Доступ к приложению сохраняется; покупки и консультации это действие не отменяет.
Проверьте подтверждение изменения в интерфейсе. Если настройку не удалось сохранить, приложение показывает ошибку; команда /stop остаётся отдельным способом отключения через бота.
Эти функции не задают обязательную частоту записей. Можно пользоваться дневником тогда, когда у вас есть задача для текста.
Если старых записей нет
История хранится на устройстве. После смены телефона или очистки браузера отсутствие дневника может быть связано с этим ограничением хранения.
Pro не переносит записи и не восстанавливает удалённую историю. Он не создаёт серверную копию.
Для возвращения можно начать с нового эпизода или пока ничего не добавлять. Авторские примеры этой памятки описывают варианты использования, а не обещают эффект регулярной привычки.