Прочитайте конкретную карточку
В «Пяти чувствах» предлагается смотреть на предметы. В «Тёплом свете» прямо разрешено оставить глаза открытыми. У дыхательного круга есть зрительный ориентир.
Поэтому правило «любое упражнение выполняют с закрытыми глазами» к этим сценариям не подходит. Выбирайте по содержанию, без требования терпеть неудобное положение.
Вымышленный пример: Арсений сидит в общем помещении и не хочет закрывать глаза. Он читает инструкцию и оставляет их открытыми. Если сам сценарий не подходит, можно остановиться.
Если неудобно не только положение глаз
Не нужно добиваться яркого мысленного образа или ощущений, которых сейчас нет. «Тёплый свет» допускает отсутствие тепла и предлагает посмотреть на предмет рядом, если образ не подходит.
В практике внимания к телу можно пропустить участок, на котором неприятно сосредоточиваться. Это не требует объяснять приложению причину.
Обстановка остаётся главным условием
За рулём, при переходе дороги и в опасном месте практику нужно отложить. Открытые глаза сами по себе не делают отвлечение безопасным.
Если экран мешает наблюдать за обстановкой, сначала займитесь необходимым действием. Сценарий можно прочитать позднее; завершать его сейчас необязательно.
Что сохранить о выборе
Если хотите: «Глаза оставил открытыми, образ представлять не стал». Это конкретное наблюдение. Оно не говорит, что вы неправильно выполнили упражнение или нашли причину своего состояния.
Описание CalmUp обозначает самостоятельный формат для взрослых. Выбор положения глаз в памятке не является медицинской рекомендацией и не отменяет ограничений, которые вы обсуждали со специалистом.