Прочитайте описание круга
В CalmUp «Спокойное дыхание» показывает чередующиеся подписи вдоха и выдоха. Это заранее заданный ориентир, а не персонально подобранный режим.
В описании предлагается дышать мягко, без усилия и задержек. Не нужно вдыхать как можно глубже, чтобы соответствовать движению круга. Если у вас есть ограничения или рекомендации врача, приложение их не отменяет.
Подходит ли момент
Выберите место, где можно ненадолго отвлечься и удобно расположиться. При вождении, переходе дороги и других действиях, требующих внимания, практику нужно отложить.
Посмотрите, где находится «Завершить раньше». Знать способ остановки можно до того, как решите следовать подсказкам.
Вымышленный пример: Антон открыл карточку перед рабочим звонком. До звонка остаётся мало времени, а начинать сейчас не хочется. Он закрывает карточку. Читать описание не означает обязательства выполнить сценарий.
Если вы всё же начинаете
Самоотметку перед запуском можно пропустить. Во время упражнения ориентируйтесь на удобство, а не на необходимость закончить все циклы.
В интерфейсе есть предупреждение остановиться при боли, головокружении или усилении дискомфорта. Если стало неудобно, прекратите следовать кругу и вернитесь к обычному дыханию. Выраженные или необычные симптомы стоит обсудить с медицинским специалистом.
После завершения можно сохранить опыт без числовой оценки. Не нужно повторять упражнение, пока число не станет меньше.
CalmUp относится к самостоятельным инструментам, без замены медицинской помощи. Эта памятка описывает интерфейс и не назначает дыхательную практику для лечения.