Как начать
В разделе внимания к окружающему выберите «Пять чувств» и прочитайте описание. До запуска можно пропустить самоотметку.
Практика показывает отдельные карточки: предметы, прикосновения, звуки, запахи и вкус. Это описание имеющегося сценария CalmUp, без обещания конкретного изменения состояния.
Как проходить карточки
Сначала предлагается заметить предметы вокруг. Затем внимание переходит к доступным ощущениям. Для следующего шага есть «Дальше», для предыдущего после первого шага появляется «Назад».
Не требуется записывать список в поле или показывать его другому человеку. Порядок на экране можно использовать как подсказку, не как экзамен на число найденных деталей.
Если прикосновение неприятно, его можно пропустить. Если звуков или запахов нет либо шаг не подходит, переходите дальше. Для последней карточки предусмотрен вариант заметить другую деталь вместо вкуса.
Не нужно пробовать окружающие предметы на вкус, искать необычные запахи или трогать поверхности ради выполнения задания.
Учебный пример выбора
Вымышленный пример: Мила сидит в тихой комнате. На карточке звуков она ничего не хочет выделять. Нажимает «Дальше», не создавая звук специально.
Если продолжать неудобно, можно выйти. Для практики не подходит ситуация, где нужно следить за дорогой или управлять транспортом.
Что останется после
На последнем шаге есть «Завершить». После него можно отметить состояние или сохранить без отметки. Наблюдение «часть шагов пропустила» допустимо без оценки качества выполнения.
CalmUp предлагает основные практики бесплатно. Их наличие не означает, что сценарий заменяет лечение или подходит каждому.