Начните с выполненного действия
Название карточки, момент остановки, пропущенный шаг. Необязательно подробно воспроизводить всю инструкцию.
Вымышленный пример: Лев открыл «Пять чувств», прошёл несколько карточек, пропустил запахи и закончил. Он записывает: «Был в тихой комнате, запахи не выделял, после продолжил думать о встрече».
Такой текст описывает один опыт. Он не оценивает, насколько правильно Лев направлял внимание.
Ощущение и объяснение различаются
«После мне стало спокойнее» является наблюдением в этот момент. «Упражнение точно вызвало перемену» добавляет причинный вывод.
Для личной заметки можно оставить последовательность без объяснения. Возможно, за время занятия пришло сообщение, закончилась другая задача или изменились обстоятельства. Перечислять все возможные причины тоже необязательно.
Если изменений не замечаете, напишите это прямо.
Как сохранить в интерфейсе
После практики CalmUp предлагает самоотметку и необязательные подписи наблюдений. Можно сохранить без отметки. Среди вариантов есть отсутствие изменений и дискомфорт.
Свободный рассказ можно сделать отдельно в дневнике. Не нужно называть неподходящую подпись только потому, что она стоит первой.
Если хотите обсудить опыт
Выберите один эпизод и собственный вопрос: «В таком сценарии мне было неудобно вот это. Стоит ли учитывать мои ограничения?» Дневник целиком и данные других людей для первого обращения не нужны.
CalmUp предлагает самостоятельные практики и записи. Ни отдельное ощущение, ни одна пара самоотметок не подтверждают эффективность сервиса как лечения.