Материалы CalmUp
Блог
О дневнике, повседневных переживаниях и вопросах, которые можно обсудить на консультации.
Материалы можно читать без регистрации. Личные истории читателей сайт не собирает.
Как настроить напоминание, чтобы оно не стало обязанностью
Как выбрать время напоминания CalmUp, понять отдельное согласие и отключить сообщения.
Читать статьюКак обсудить доступность в мессенджере
Как обсудить время ответов в мессенджере и проверить, о чём действительно договорились.
Читать статьюКак обсудить перенесённую встречу
Как подтвердить новую дату встречи, сообщить о неудобстве переноса и ответить, если предложенное время не подходит.
Читать статьюКак обсудить перенос срока без лишних объяснений
Как предложить перенос срока: назвать объём, новый вариант и вопрос для согласования.
Читать статьюКак обсудить разные ожидания от общения
Как обсудить частоту ответов и встреч, назвать собственные ожидания и проверить, о каких действиях вы действительно договорились.
Читать статьюКак обсуждать самокритику на консультации
Как подготовить эпизод самокритики для консультации: выбрать случай, назвать свой вопрос и решить, что рассказывать.
Читать статьюКак обсуждать упражнения со специалистом
Как подготовить вопрос специалисту о собственном опыте упражнения, не делая лечебных выводов.
Читать статьюКак объяснить, что сейчас хочется быть выслушанным
Как попросить выслушать вас без советов, проверить готовность собеседника и вернуться к просьбе, если формат изменился.
Читать статьюКак описать день, в котором будто ничего не произошло
Как описать обычный день без поиска драматичного события или обязательного смысла.
Читать статьюКак описать конфликт без фамилий и скриншотов
Как описать предмет разногласия и свою реакцию, оставить необходимый контекст и проверить, какие чужие сведения можно убрать.
Читать статьюКак описать рабочий день, который оказался слишком плотным
Как описать задачи и встречи плотного рабочего дня, отдельно сохранить сделанное, перенесённое и собственную реакцию.
Читать статьюКак описать свою ошибку без слова «всегда»
Как сохранить один случай ошибки, отделить его от слова «всегда» и назвать последствия и возможное исправление.
Читать статьюЛичные записи
Свои наблюдения
Консультации
До и после встречи
- Чек за консультацию самозанятой: что сохранить
- Чем CalmUp Pro отличается от личной консультации
- Что делать, если перед встречей не работает связь
- Что проверить в MAX или Яндекс Телемосте перед встречей
- Что выбрать из дневника для личной встречи
- Как написать психологу, если запрос ещё не сформулирован
- Как подготовить место для онлайн-консультации
- Как понять, за что платите при записи на консультацию
- Как сохранить свои вопросы после консультации
- Какие сведения об образовании специалиста можно запросить
- Какие вопросы задать о формате разговора
- Нужно ли отправлять подробную историю до записи
- Входит ли переписка между встречами в консультацию
Выбор и границы практик
- Чем практика в приложении отличается от консультации
- Что означает оценка после практики
- Что проверить перед дыхательной практикой
- Если предложенный ритм дыхания неудобен
- Если упражнение не дало заметного результата
- Как обсуждать упражнения со специалистом
- Как пользоваться практикой внимания к окружающему
- Как сохранить наблюдение после упражнения
- Как выбрать короткую практику в CalmUp
- Как выбрать удобное место для короткого упражнения
- Как закончить упражнение раньше предложенного времени
- Когда самостоятельную практику лучше отложить
- Можно ли пользоваться CalmUp без ежедневной программы
- Можно ли пропускать шаги самостоятельного упражнения
- Нужно ли закрывать глаза во время практики
Приватность и цифровая грамотность
- Чем публичный блог отличается от личного дневника
- Чем сообщение боту отличается от личной записи в приложении
- Что будет с записями при очистке данных браузера
- Что проверить перед использованием общего устройства
- Что уточнить до отправки личных документов в переписке
- Как направить вопрос о персональных данных в CalmUp
- Как отключить напоминания CalmUp
- Как прочитать условия приложения до оплаты
- Как проверить скриншот перед отправкой специалисту
- Как выбрать, чем делиться с психологом из личных заметок
- Какие чужие сведения лучше не сохранять в дневнике
- Откроет ли ссылка на консультацию доступ к дневнику
- Перенесёт ли Pro дневник на другой телефон
- Почему согласие на напоминания оформляется отдельно
Дневник и отметки
- Что делать, если не помните точных слов собеседника
- Если не получается придумать другую мысль
- Как описать конфликт без фамилий и скриншотов
- Как отличить чувство от мысли в личной записи
- Как перечитать записи за неделю без оценки себя
- Как сделать короткую запись в занятый день
- Как записать несколько событий и не смешать их
- Как завершить запись, если ничего не изменилось
- Какие заметки подготовить к разговору со специалистом
- О чём писать, если не хочется вести дневник
- Один эпизод вместо истории всей жизни
Мысли и неопределённость
- Что делать с мыслью «я всё испортил» в дневнике
- Что записать перед важным решением
- Если хочется заранее продумать все варианты
- Как описать тревогу перед неизвестным ответом
- Как сравнить свой прогноз с тем, что произошло
- Как заметить слова «всегда» и «никогда» в своих записях
- Как записать два противоречивых желания
- Как записать ожидание неприятного разговора
- Когда личную заметку стоит оставить вопросом
- Когда ответ неизвестен: формулировки без ложной уверенности
- Короткий ответ в переписке: что известно, а что вы додумали
- Ошибка в одном деле и вывод о себе целиком
- Отменили планы: как описать первую реакцию
- После встречи прокручиваю разговор: что сохранить в заметке
- Сомнения после отправленного сообщения
Повседневность и отдых
- Что делать с пропущенным напоминанием
- Что записать после отмены привычного дела
- Если планы на выходной постоянно меняются
- Если в спокойный день не хочется открывать приложение
- Как настроить напоминание, чтобы оно не стало обязанностью
- Как описать день, в котором будто ничего не произошло
- Как сделать заметку о вечере без списка достижений
- Как сохранить мысль без подробного рассказа о близких
- Как сохранить небольшое наблюдение во время поездки
- Как вернуться к своим заметкам после поездки
- Как выбрать небольшой перерыв в плотном расписании
- Как заметить, что вы требуете от отдыха
- Когда не хочется оценивать весь день одной цифрой
- Когда отдых начинает выглядеть ещё одной задачей
- Вечером трудно выбрать, чем заняться
Личные договорённости
- Что можно не рассказывать при знакомстве
- Если на просьбу ответили отказом
- Если после отказа осталось неприятное чувство
- Если трудно сказать, что тема слишком личная
- Как договориться, какие сведения не пересылать
- Как обсудить доступность в мессенджере
- Как отказаться от встречи, не придумывая причину
- Как пересмотреть уже данное бытовое согласие
- Как попросить о паузе в обсуждении
- Как попросить время для решения
- Как различить своё пожелание и договорённость двоих
- Как сформулировать конкретную личную границу
- Какие вопросы о границах принести на консультацию
- Когда границу приходится повторять
- Когда вы соглашаетесь раньше, чем успеваете подумать
Самокритика и ожидания
- Что можно оставить в дневнике без окончательного вывода
- Что стоит за фразой «я должен был справиться лучше»
- Что записать, когда собой недовольны после отдыха
- Если трудно принять обычный ответ без похвалы
- Если вы замечаете только незаконченные дела
- Как обсуждать самокритику на консультации
- Как описать свою ошибку без слова «всегда»
- Как сохранить противоречивое отношение к своему решению
- Как сравнить свои записи без конкурса правильных мыслей
- Как заметить слишком расплывчатое требование к себе
- Как записать свой вопрос вместо требования к себе
- Как записать замечание к себе без оскорблений
- Когда чужой результат становится меркой для себя
- Когда хочется написать дневник «как надо»
- Когда новая мысль звучит чужими словами
Разговоры и переписка
- Что уточнить перед сложным разговором
- Что записать после разговора, который задел
- Если разговор не получился: какие вопросы оставить на потом
- Как договориться о возвращении к спорному вопросу
- Как обсудить перенесённую встречу
- Как обсудить разные ожидания от общения
- Как объяснить, что сейчас хочется быть выслушанным
- Как попросить не пересылать ваше личное сообщение
- Как попросить о помощи понятными словами
- Как попросить уточнить короткое сообщение
- Как сказать, что вам нужно время на ответ
- Как уточнить смысл замечания
- Как вернуться к разговору после неловкого момента
- Когда переписка не подходит для обсуждения темы
- Совет не подходит: как сообщить об этом собеседнику
Работа и учёба
- Что записать в конце первого дня на новом месте
- Если откладываете письмо с трудным вопросом
- Как обсудить перенос срока без лишних объяснений
- Как описать рабочий день, который оказался слишком плотным
- Как подготовить вопросы о непонятной задаче
- Как сохранить вопросы перед собеседованием
- Как сравнить два рабочих эпизода без вывода «со мной всегда так»
- Как записать переживание после неудачного выступления
- Когда несколько задач кажутся одинаково срочными
- Когда рабочий вопрос хочется обсудить на консультации
- Ожидание результата экзамена или отбора
- Перед планёркой: что можно записать о своих ожиданиях
- Получили замечание к работе: как отделить его от оценки себя
- Рабочие сообщения вечером: что именно вы хотите согласовать
- Встреча закончилась, а спор продолжается в голове
Приватность
Как устроены материалы блога. Статьи не являются персональной рекомендацией, диагностикой или лечением.