Материалы CalmUp
Блог
О дневнике, повседневных переживаниях и вопросах, которые можно обсудить на консультации.
Материалы можно читать без регистрации. Личные истории читателей сайт не собирает.
Как выбрать небольшой перерыв в плотном расписании
Как выбрать перерыв по доступному времени, месту и действующим обязательствам.
Читать статьюКак выбрать удобное место для короткого упражнения
Как выбрать место для практики CalmUp: безопасность, приватность, опора и возможность прерваться.
Читать статьюКак закончить упражнение раньше предложенного времени
Как различаются раннее завершение и выход без сохранения в практике CalmUp.
Читать статьюКак заметить, что вы требуете от отдыха
Как уточнить, какого результата вы требуете от отдыха.
Читать статьюКак заметить слишком расплывчатое требование к себе
Как уточнить требование «сделать достаточно хорошо»: назначение результата, обязательные части и признак завершения задачи.
Читать статьюКак заметить слова «всегда» и «никогда» в своих записях
Как посмотреть, к каким случаям относятся слова «всегда» и «никогда» в вашей записи, и уточнить масштаб собственного вывода.
Читать статьюКак записать два противоречивых желания
Как описать два желания в одной заметке, отделить их от страха чужой реакции и сохранить условия, от которых зависит выбор.
Читать статьюКак записать несколько событий и не смешать их
Как разделить события дня, обозначить их порядок и участников, а новые сведения сохранить отдельно от первоначальной реакции.
Читать статьюКак записать ожидание неприятного разговора
Что записать перед неприятным разговором: известную тему, свои ожидания, условия задачи и вопрос, который хотите прояснить.
Читать статьюКак записать переживание после неудачного выступления
Как сохранить один момент выступления: факты, собственная оценка и вопрос к обратной связи.
Читать статьюКак записать свой вопрос вместо требования к себе
Как превратить общее требование к себе в вопрос о конкретном деле и понять, где искать недостающий ответ.
Читать статьюКак записать замечание к себе без оскорблений
Как описать ошибку или замечание к работе через конкретное действие, известные последствия и ближайший вопрос о правке.
Читать статьюЛичные записи
Свои наблюдения
Консультации
До и после встречи
- Чек за консультацию самозанятой: что сохранить
- Чем CalmUp Pro отличается от личной консультации
- Что делать, если перед встречей не работает связь
- Что проверить в MAX или Яндекс Телемосте перед встречей
- Что выбрать из дневника для личной встречи
- Как написать психологу, если запрос ещё не сформулирован
- Как подготовить место для онлайн-консультации
- Как понять, за что платите при записи на консультацию
- Как сохранить свои вопросы после консультации
- Какие сведения об образовании специалиста можно запросить
- Какие вопросы задать о формате разговора
- Нужно ли отправлять подробную историю до записи
- Входит ли переписка между встречами в консультацию
Выбор и границы практик
- Чем практика в приложении отличается от консультации
- Что означает оценка после практики
- Что проверить перед дыхательной практикой
- Если предложенный ритм дыхания неудобен
- Если упражнение не дало заметного результата
- Как обсуждать упражнения со специалистом
- Как пользоваться практикой внимания к окружающему
- Как сохранить наблюдение после упражнения
- Как выбрать короткую практику в CalmUp
- Как выбрать удобное место для короткого упражнения
- Как закончить упражнение раньше предложенного времени
- Когда самостоятельную практику лучше отложить
- Можно ли пользоваться CalmUp без ежедневной программы
- Можно ли пропускать шаги самостоятельного упражнения
- Нужно ли закрывать глаза во время практики
Приватность и цифровая грамотность
- Чем публичный блог отличается от личного дневника
- Чем сообщение боту отличается от личной записи в приложении
- Что будет с записями при очистке данных браузера
- Что проверить перед использованием общего устройства
- Что уточнить до отправки личных документов в переписке
- Как направить вопрос о персональных данных в CalmUp
- Как отключить напоминания CalmUp
- Как прочитать условия приложения до оплаты
- Как проверить скриншот перед отправкой специалисту
- Как выбрать, чем делиться с психологом из личных заметок
- Какие чужие сведения лучше не сохранять в дневнике
- Откроет ли ссылка на консультацию доступ к дневнику
- Перенесёт ли Pro дневник на другой телефон
- Почему согласие на напоминания оформляется отдельно
Дневник и отметки
- Что делать, если не помните точных слов собеседника
- Если не получается придумать другую мысль
- Как описать конфликт без фамилий и скриншотов
- Как отличить чувство от мысли в личной записи
- Как перечитать записи за неделю без оценки себя
- Как сделать короткую запись в занятый день
- Как записать несколько событий и не смешать их
- Как завершить запись, если ничего не изменилось
- Какие заметки подготовить к разговору со специалистом
- О чём писать, если не хочется вести дневник
- Один эпизод вместо истории всей жизни
Мысли и неопределённость
- Что делать с мыслью «я всё испортил» в дневнике
- Что записать перед важным решением
- Если хочется заранее продумать все варианты
- Как описать тревогу перед неизвестным ответом
- Как сравнить свой прогноз с тем, что произошло
- Как заметить слова «всегда» и «никогда» в своих записях
- Как записать два противоречивых желания
- Как записать ожидание неприятного разговора
- Когда личную заметку стоит оставить вопросом
- Когда ответ неизвестен: формулировки без ложной уверенности
- Короткий ответ в переписке: что известно, а что вы додумали
- Ошибка в одном деле и вывод о себе целиком
- Отменили планы: как описать первую реакцию
- После встречи прокручиваю разговор: что сохранить в заметке
- Сомнения после отправленного сообщения
Повседневность и отдых
- Что делать с пропущенным напоминанием
- Что записать после отмены привычного дела
- Если планы на выходной постоянно меняются
- Если в спокойный день не хочется открывать приложение
- Как настроить напоминание, чтобы оно не стало обязанностью
- Как описать день, в котором будто ничего не произошло
- Как сделать заметку о вечере без списка достижений
- Как сохранить мысль без подробного рассказа о близких
- Как сохранить небольшое наблюдение во время поездки
- Как вернуться к своим заметкам после поездки
- Как выбрать небольшой перерыв в плотном расписании
- Как заметить, что вы требуете от отдыха
- Когда не хочется оценивать весь день одной цифрой
- Когда отдых начинает выглядеть ещё одной задачей
- Вечером трудно выбрать, чем заняться
Личные договорённости
- Что можно не рассказывать при знакомстве
- Если на просьбу ответили отказом
- Если после отказа осталось неприятное чувство
- Если трудно сказать, что тема слишком личная
- Как договориться, какие сведения не пересылать
- Как обсудить доступность в мессенджере
- Как отказаться от встречи, не придумывая причину
- Как пересмотреть уже данное бытовое согласие
- Как попросить о паузе в обсуждении
- Как попросить время для решения
- Как различить своё пожелание и договорённость двоих
- Как сформулировать конкретную личную границу
- Какие вопросы о границах принести на консультацию
- Когда границу приходится повторять
- Когда вы соглашаетесь раньше, чем успеваете подумать
Самокритика и ожидания
- Что можно оставить в дневнике без окончательного вывода
- Что стоит за фразой «я должен был справиться лучше»
- Что записать, когда собой недовольны после отдыха
- Если трудно принять обычный ответ без похвалы
- Если вы замечаете только незаконченные дела
- Как обсуждать самокритику на консультации
- Как описать свою ошибку без слова «всегда»
- Как сохранить противоречивое отношение к своему решению
- Как сравнить свои записи без конкурса правильных мыслей
- Как заметить слишком расплывчатое требование к себе
- Как записать свой вопрос вместо требования к себе
- Как записать замечание к себе без оскорблений
- Когда чужой результат становится меркой для себя
- Когда хочется написать дневник «как надо»
- Когда новая мысль звучит чужими словами
Разговоры и переписка
- Что уточнить перед сложным разговором
- Что записать после разговора, который задел
- Если разговор не получился: какие вопросы оставить на потом
- Как договориться о возвращении к спорному вопросу
- Как обсудить перенесённую встречу
- Как обсудить разные ожидания от общения
- Как объяснить, что сейчас хочется быть выслушанным
- Как попросить не пересылать ваше личное сообщение
- Как попросить о помощи понятными словами
- Как попросить уточнить короткое сообщение
- Как сказать, что вам нужно время на ответ
- Как уточнить смысл замечания
- Как вернуться к разговору после неловкого момента
- Когда переписка не подходит для обсуждения темы
- Совет не подходит: как сообщить об этом собеседнику
Работа и учёба
- Что записать в конце первого дня на новом месте
- Если откладываете письмо с трудным вопросом
- Как обсудить перенос срока без лишних объяснений
- Как описать рабочий день, который оказался слишком плотным
- Как подготовить вопросы о непонятной задаче
- Как сохранить вопросы перед собеседованием
- Как сравнить два рабочих эпизода без вывода «со мной всегда так»
- Как записать переживание после неудачного выступления
- Когда несколько задач кажутся одинаково срочными
- Когда рабочий вопрос хочется обсудить на консультации
- Ожидание результата экзамена или отбора
- Перед планёркой: что можно записать о своих ожиданиях
- Получили замечание к работе: как отделить его от оценки себя
- Рабочие сообщения вечером: что именно вы хотите согласовать
- Встреча закончилась, а спор продолжается в голове
Приватность
Как устроены материалы блога. Статьи не являются персональной рекомендацией, диагностикой или лечением.